Развитие органов чувств
Упражнения по развитию органов чувств заключаются прежде всего в создании привычки у себя относиться внимательнее к окружающему, т. е. к наблюдательности, столь мало развитой у большинства людей. Следует сделать свои впечатления более сознательными. Известно, что слабые или мимолетные впечатления обыкновенно не доходят до сознания. Слабые звуки не слышатся, видимые боковым зрением предметы сбоку не замечаются и т. д.
Развитие осязания
Упражнение состоит в развитии тонкости осязания, для чего можно вооружиться, например, импровизированными образцами материи и бумаги (20−30 типов) в небольших кусках и с закрытыми глазами проводить по ним пальцами и рукой, стараясь отличить их один от другого, открывая затем глаза и проверяя себя. После этого следует вновь с закрытыми глазами припоминать и воображать себе каждое из испытанных ощущений, как бы вновь переживая его. Упражнение выполняется 20−30 минут ежедневно первые 2−3 месяца, потом через день 2−3 месяца. В дальнейшем вы стараетесь использовать каждый возможный случай для тренировки своих рецепторов, при этом проводя сравнение между все более и более похожими образцами.
Развитие зрения
Возьмите несколько (5−10) кусочков цветной бумаги или материи. Смотря поочередно на каждый из них, старайтесь затем с закрытыми глазами воображать себе и вспоминать данный цвет, как бы вновь видя его. Сделайте то же без предварительного взгляда на все ваши образцы бумаги и материалов. Сделайте то же с бумажками, на которых нарисована черным по белому простая фигура (крест, треугольник, круг, квадрат и т. д.). В дальнейшем сделайте это с фигурами разных цветов. Проведите сравнение различных оттенков похожих один на другой цветов.
Обоняние и вкус
Упражнения для этих органов чувств совершенно такие же, как и для других. Для них лучше всего приготовить несколько растворов пахучих и имеющих вкус веществ. К первым относятся разные духи, скипидар, керосин и т. п., ко вторым — соль, сода, сахар и т. п. Пробуя на вкус или нюхая какой-нибудь раствор, стараются вспомнить и вновь вообразить себе его запах или вкус. Затем сравнивают между собою различные вкусы и запахи, стараются уловить тот или иной вкус или запах в смеси веществ; наконец, делают очень слабые растворы и стараются определить их запах или вкус. Этими упражнениями можно развить способность улавливать запах и вкус веществ, которые по общепринятому мнению их не имеют (медь, железо и т. д.). Для упражнений используется 10−20 веществ и 50−100 их смесей. Разведение проводится от 1:2, 1:4 до 1:64, 1:100; при длительных занятиях до 1:1000. К следующему разведению обычно переходят после 7−10 дней упражнений. Длительность ежедневных упражнений 3−4 месяца, через день 3−4 месяца. В дальнейшем необходимо периодически проводить тренировки для поддержания ваших развитых способностей и использовать каждый подходящий случай.
Слух
Упражнения для развития слуха можно начинать со следующего. Берет на каком-либо музыкальном инструменте ту или иную ноту, затем стараются вспомнить ее, т. е. как бы вновь слышать ее, когда она уже перестала звучать. Потом переходят к другим нотам. Простейший музыкальный инструмент — несколько стаканов. Переходя к дальнейшим упражнениям, займитесь сравнением различных звуков между собой, например, одной и той же ноты, взятой на различных инструментах или стаканах, которые можно настроить на один тон, наливая в них большее или меньшее количество воды. В театре или на концерте слушайте тот или иной инструмент, голос того или другого певца, выделяя их из общей массы звуков. Простейшее упражнение этого рода: положить справа и слева от себя двое часов и стараться слышать тикание только одних из них попеременно. Находясь на улице, попробуйте выделять различные звуки, например, стараясь слушать только шум той или иной машины. Летом старайтесь слушать и выделять голос той или иной птицы. Тренировки желательно проводить ежедневно по 20−30 минут 4−6 месяцев.
Попытайтесь научиться слышать звуки более низкие и более высокие, чем обыкновенно доступные нам. Для этого вбейте в доску два гвоздя и слабо натяните между ними струну, сложенную вдвое. Вставив между двумя струнами палочку и закручивая ею струны, вы можете их натягивать сильнее или слабее. Натяните струну настолько сильно или, наоборот, слабо, чтобы издаваемые звуки стали очень высокие или низкие. Настанет момент, когда они исчезнут и не будут более слышны. Тогда старайтесь все-таки улавливать их, изменяя, если нужно, напряжение струны. Не упускайте никогда случая прислушиваться к отдаленным и очень слабым звукам, причем открывайте при этом рот. После всех слуховых упражнений непременно старайтесь вспомнить и как бы вновь мысленно услышать слышанные звуки. Продолжительность упражнений 3−5 месяцев.
Упражнения для развития силы взгляда
Из вспомогательных средств для развития силы взгляда следует отметить широкий горизонт (степи, моря, горы), смотрение на отдаленные предметы, на небо, звезды, облака. То обстоятельство, что у обитателей городов взгляд постоянно упирается в близкие предметы (стены, бумага при чтении и письме) сильно способствует ослаблению силы взгляда. Первоначально приучайте себя пристально и долго смотреть на какой-нибудь неблестящий предмет (например, черная точка), не мигая при этом минут 5−10. Через месяц-полтора ежедневных занятий можно перейти и к более блестящим предметам. Перемещайте затем выбранный вами предмет в различных направлениях: вверх, вниз, в стороны, удаляйте и приближайте его. Не спускайте с него глаз во время движения. Попробуйте рисовать взглядом разные фигуры на стене и потолке. Но самое важное и трудное упражнение — смотреть на собственное переносье в зеркале. Если вы желаете научиться передавать взглядом разные чувства, например, любовь и т. п., то вы также должны упражняться перед зеркалом, сообщая своему лицу соответствующее выражение.
О влиянии взгляда много писалось, но мало кто отмечал главную тайную силу взгляда, которой некоторые пользуются бессознательно: сосредоточение внимания на глазах, глубокое дыхание и перенесение в глаза дыхательного напряжения, а также мысленное направление в них жизненной энергии. Без учета этих моментов все остальные упражнения бесполезны и приведут лишь к развитию мышц, поворачивающих глаза. Путем упражнений вы разовьете в себе способность заставить взглядом отступить злую собаку, кошку или другое животное. С помощью взгляда вы можете заставить оглянуться прохожего на улице, смутить грубияна, выбить из привычной колеи наглеца и хама. Общая продолжительность упражнений 15−20 минут в день. Срок тренировки не ограничен, но не менее нескольких месяцев.
Развитие внимания
Мысль большинства людей непрерывно перескакивает с предмета на предмет. Обыкновенный человек не только не может остановить ее, не только не управляет ею, но является как бы посторонним зрителем своих мыслительных процессов. Внимание, направляемое на какую-нибудь только одну идею, сообщает ей почти неограниченное могущество, как это наблюдается, например, при гипнотическом внушении. Прежде чем учиться сосредотачивать свое внимание, надо уметь сделать сознание пустым, очистить его от всяких мыслей и оградить себя от доступа всяких внешних впечатлений. Входят в это состояние в полутьме и в тишине. Помогает этому: а) смотрение на какой-нибудь блестящий предмет в течение нескольких минут; б) слушание однообразных звуков; в) однообразное ритмическое повторение много раз подряд (200−300) каких-нибудь подходящих слов, причем в них полезно делать ударения, как в стихах. Например: «Я ни о чЕм не дУмаю», делая ударение на выделенных буквах. При этом для счета можно перебирать четки.
Конечно, при первых упражнениях будут возникать разные посторонние мысли; удачно выполненным можно считать это упражнение только тогда, когда будет достигнуто умение, так сказать, замереть, совершенно ничего не осознавать и даже не чувствовать своего тела. Вы должны забыть о том, что вокруг вас что-либо существует; никакие звуки и впечатления вас не должны достигать; способность мыслить должна на время исчезнуть. В таком состоянии нужно пробыть от 10 до 15 минут, не давая себе однако заснуть. Состояние это в сущности является промежуточным между сном и бодрствованием и естественным образом наступает вечером при засыпании, или пока человек не успел еще окончательно проснуться. Его вызывают предпочтительно на ночь, в постели перед сном. Можно его вызывать также после обеда, если, как это часто бывает, после еды хочется спать. Результат пассивного состояния — полный отдых, который может заменить много часов сна. Ежедневно 20−30 минут следует уделить этому упражнению в течение 4−6 месяцев. В дальнейшем по мере необходимости.
Если вы разовьете в себе какую-либо способность даже в умеренной степени, то это даст вам возможность сильно удивить своих друзей и знакомых, а также поможет в ряде случаев в решении некоторых проблем, потому что вы будете видеть, слышать и чувствовать то, что недоступно большинству. Кроме этого, обостренные органы чувств косвенно способствуют развитию интуиции, которая может подсказать верное решение в трудных и запутанных ситуациях. Вы также почувствуете себя гораздо более уверенно, у вас повысится чувство собственной значимости, появится возможность еще больше себя уважать, любить и гордиться собой. У вас будет реальное основание чувствовать косвенное превосходство над своими ровесниками.
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психоаналитик
медико-психологического центра «Нейрон».
Развитие осязания
Упражнение состоит в развитии тонкости осязания, для чего можно вооружиться, например, импровизированными образцами материи и бумаги (20−30 типов) в небольших кусках и с закрытыми глазами проводить по ним пальцами и рукой, стараясь отличить их один от другого, открывая затем глаза и проверяя себя. После этого следует вновь с закрытыми глазами припоминать и воображать себе каждое из испытанных ощущений, как бы вновь переживая его. Упражнение выполняется 20−30 минут ежедневно первые 2−3 месяца, потом через день 2−3 месяца. В дальнейшем вы стараетесь использовать каждый возможный случай для тренировки своих рецепторов, при этом проводя сравнение между все более и более похожими образцами.
Развитие зрения
Возьмите несколько (5−10) кусочков цветной бумаги или материи. Смотря поочередно на каждый из них, старайтесь затем с закрытыми глазами воображать себе и вспоминать данный цвет, как бы вновь видя его. Сделайте то же без предварительного взгляда на все ваши образцы бумаги и материалов. Сделайте то же с бумажками, на которых нарисована черным по белому простая фигура (крест, треугольник, круг, квадрат и т. д.). В дальнейшем сделайте это с фигурами разных цветов. Проведите сравнение различных оттенков похожих один на другой цветов.
Обоняние и вкус
Упражнения для этих органов чувств совершенно такие же, как и для других. Для них лучше всего приготовить несколько растворов пахучих и имеющих вкус веществ. К первым относятся разные духи, скипидар, керосин и т. п., ко вторым — соль, сода, сахар и т. п. Пробуя на вкус или нюхая какой-нибудь раствор, стараются вспомнить и вновь вообразить себе его запах или вкус. Затем сравнивают между собою различные вкусы и запахи, стараются уловить тот или иной вкус или запах в смеси веществ; наконец, делают очень слабые растворы и стараются определить их запах или вкус. Этими упражнениями можно развить способность улавливать запах и вкус веществ, которые по общепринятому мнению их не имеют (медь, железо и т. д.). Для упражнений используется 10−20 веществ и 50−100 их смесей. Разведение проводится от 1:2, 1:4 до 1:64, 1:100; при длительных занятиях до 1:1000. К следующему разведению обычно переходят после 7−10 дней упражнений. Длительность ежедневных упражнений 3−4 месяца, через день 3−4 месяца. В дальнейшем необходимо периодически проводить тренировки для поддержания ваших развитых способностей и использовать каждый подходящий случай.
Слух
Упражнения для развития слуха можно начинать со следующего. Берет на каком-либо музыкальном инструменте ту или иную ноту, затем стараются вспомнить ее, т. е. как бы вновь слышать ее, когда она уже перестала звучать. Потом переходят к другим нотам. Простейший музыкальный инструмент — несколько стаканов. Переходя к дальнейшим упражнениям, займитесь сравнением различных звуков между собой, например, одной и той же ноты, взятой на различных инструментах или стаканах, которые можно настроить на один тон, наливая в них большее или меньшее количество воды. В театре или на концерте слушайте тот или иной инструмент, голос того или другого певца, выделяя их из общей массы звуков. Простейшее упражнение этого рода: положить справа и слева от себя двое часов и стараться слышать тикание только одних из них попеременно. Находясь на улице, попробуйте выделять различные звуки, например, стараясь слушать только шум той или иной машины. Летом старайтесь слушать и выделять голос той или иной птицы. Тренировки желательно проводить ежедневно по 20−30 минут 4−6 месяцев.
Попытайтесь научиться слышать звуки более низкие и более высокие, чем обыкновенно доступные нам. Для этого вбейте в доску два гвоздя и слабо натяните между ними струну, сложенную вдвое. Вставив между двумя струнами палочку и закручивая ею струны, вы можете их натягивать сильнее или слабее. Натяните струну настолько сильно или, наоборот, слабо, чтобы издаваемые звуки стали очень высокие или низкие. Настанет момент, когда они исчезнут и не будут более слышны. Тогда старайтесь все-таки улавливать их, изменяя, если нужно, напряжение струны. Не упускайте никогда случая прислушиваться к отдаленным и очень слабым звукам, причем открывайте при этом рот. После всех слуховых упражнений непременно старайтесь вспомнить и как бы вновь мысленно услышать слышанные звуки. Продолжительность упражнений 3−5 месяцев.
Упражнения для развития силы взгляда
Из вспомогательных средств для развития силы взгляда следует отметить широкий горизонт (степи, моря, горы), смотрение на отдаленные предметы, на небо, звезды, облака. То обстоятельство, что у обитателей городов взгляд постоянно упирается в близкие предметы (стены, бумага при чтении и письме) сильно способствует ослаблению силы взгляда. Первоначально приучайте себя пристально и долго смотреть на какой-нибудь неблестящий предмет (например, черная точка), не мигая при этом минут 5−10. Через месяц-полтора ежедневных занятий можно перейти и к более блестящим предметам. Перемещайте затем выбранный вами предмет в различных направлениях: вверх, вниз, в стороны, удаляйте и приближайте его. Не спускайте с него глаз во время движения. Попробуйте рисовать взглядом разные фигуры на стене и потолке. Но самое важное и трудное упражнение — смотреть на собственное переносье в зеркале. Если вы желаете научиться передавать взглядом разные чувства, например, любовь и т. п., то вы также должны упражняться перед зеркалом, сообщая своему лицу соответствующее выражение.
О влиянии взгляда много писалось, но мало кто отмечал главную тайную силу взгляда, которой некоторые пользуются бессознательно: сосредоточение внимания на глазах, глубокое дыхание и перенесение в глаза дыхательного напряжения, а также мысленное направление в них жизненной энергии. Без учета этих моментов все остальные упражнения бесполезны и приведут лишь к развитию мышц, поворачивающих глаза. Путем упражнений вы разовьете в себе способность заставить взглядом отступить злую собаку, кошку или другое животное. С помощью взгляда вы можете заставить оглянуться прохожего на улице, смутить грубияна, выбить из привычной колеи наглеца и хама. Общая продолжительность упражнений 15−20 минут в день. Срок тренировки не ограничен, но не менее нескольких месяцев.
Развитие внимания
Мысль большинства людей непрерывно перескакивает с предмета на предмет. Обыкновенный человек не только не может остановить ее, не только не управляет ею, но является как бы посторонним зрителем своих мыслительных процессов. Внимание, направляемое на какую-нибудь только одну идею, сообщает ей почти неограниченное могущество, как это наблюдается, например, при гипнотическом внушении. Прежде чем учиться сосредотачивать свое внимание, надо уметь сделать сознание пустым, очистить его от всяких мыслей и оградить себя от доступа всяких внешних впечатлений. Входят в это состояние в полутьме и в тишине. Помогает этому: а) смотрение на какой-нибудь блестящий предмет в течение нескольких минут; б) слушание однообразных звуков; в) однообразное ритмическое повторение много раз подряд (200−300) каких-нибудь подходящих слов, причем в них полезно делать ударения, как в стихах. Например: «Я ни о чЕм не дУмаю», делая ударение на выделенных буквах. При этом для счета можно перебирать четки.
Конечно, при первых упражнениях будут возникать разные посторонние мысли; удачно выполненным можно считать это упражнение только тогда, когда будет достигнуто умение, так сказать, замереть, совершенно ничего не осознавать и даже не чувствовать своего тела. Вы должны забыть о том, что вокруг вас что-либо существует; никакие звуки и впечатления вас не должны достигать; способность мыслить должна на время исчезнуть. В таком состоянии нужно пробыть от 10 до 15 минут, не давая себе однако заснуть. Состояние это в сущности является промежуточным между сном и бодрствованием и естественным образом наступает вечером при засыпании, или пока человек не успел еще окончательно проснуться. Его вызывают предпочтительно на ночь, в постели перед сном. Можно его вызывать также после обеда, если, как это часто бывает, после еды хочется спать. Результат пассивного состояния — полный отдых, который может заменить много часов сна. Ежедневно 20−30 минут следует уделить этому упражнению в течение 4−6 месяцев. В дальнейшем по мере необходимости.
Если вы разовьете в себе какую-либо способность даже в умеренной степени, то это даст вам возможность сильно удивить своих друзей и знакомых, а также поможет в ряде случаев в решении некоторых проблем, потому что вы будете видеть, слышать и чувствовать то, что недоступно большинству. Кроме этого, обостренные органы чувств косвенно способствуют развитию интуиции, которая может подсказать верное решение в трудных и запутанных ситуациях. Вы также почувствуете себя гораздо более уверенно, у вас повысится чувство собственной значимости, появится возможность еще больше себя уважать, любить и гордиться собой. У вас будет реальное основание чувствовать косвенное превосходство над своими ровесниками.
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психоаналитик
медико-психологического центра «Нейрон».