Аутогенная тренировка при лечении близорукости
Заниматься аутогенной тренировкой лучше всего сидя или лёжа в тихой и спокойной обстановке, чтобы ничто не выступало в роли раздражающего или отвлекающего фактора.
Днём: вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперёд, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
Или: вы удобно сидите в кресле, голова откинута назад.
Утром или вечером: вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согнуты в коленных суставах.
Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха. После выполнения упражнений рекомендуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения, произнося формулу:
«Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».
Каждая формула повторяется 2−3 раза, если вы уже освоили первые две ступени аутогенной тренировки. К следующей формуле следует переходить только после того, как вы ощутили физически и психологически состояние, описанное предыдущей формулой.
Текст формулы для выполнения:
Я совершенно спокоен…
Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…
Все моё тело отдыхает…
Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…
Чувство тяжести в моей правой руке всё больше и больше нарастает…
Приятная тяжесть наполняет мои руки и ноги…
Чувство приятной тяжести во всём теле всё больше и больше нарастает…
Все моё тело расслабленное и тяжёлое…
Сосредотачиваюсь на мышцах лба, чувствую их остаточное напряжение и расслабляю их…
Снимаю напряжение мышц глаз и расслабляю их (повторить 6 раз)…
Ощущаю напряжение мышц рта и расслабляю их…
Мимические и жевательные мышцы полностью расслаблены…
Ощущаю напряжение мышц шеи и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на мышцах плеч, ощущаю их напряжение и расслабляю их…
Настраиваю дыхание на спокойный ритм…
Ощущаю полное мышечное расслабление на фоне спокойного дыхания…
Все мои мышцы полностью расслаблены…
Чувствую приятное тепло в правой руке…
Кровеносные сосуды правой руки слегка расширились…
Горячая кровь согрела мою правую руку…
Приятное чувство тепла разлилось по моей правой руке…
Я могу сделать это — расширить сосуды в любом другом органе…
Моя левая рука тёплая…
Я чувствую приятное тепло в обеих ногах…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Улучшается кровоснабжение головного мозга (повторить 6 раз)…
Зрительные центры получают всё больше и больше тёплой, насыщенной кислородом крови (повторить 10 раз)…
Моё солнечное сплетение излучает тепло…
Приятное ощущение тепла пронизывает все мои внутренние органы…
Расширяются сосуды моего солнечного сплетения…
Приятное тепло наполняет все внутренние органы…
Я расширяю сосуды солнечного сплетения…
Я могу это сделать — расширить сосуды в любом другом органе…
Я совершенно спокоен…
Мышцы, управляющие хрусталиком, расслабляются (повторить 6 раз)…
Всё больше и больше необходимых питательных веществ поступает к ним (повторить 6 раз)…
Моё дыхание замедляется…
Дышу ритмично, ровно…
Моё дыхание ровное, тёплое…
С каждым дыханием я всё больше и больше успокаиваюсь…
Всё моё тело расслабленное и тяжёлое…
Острота моего зрения восстанавливается (повторить 6 раз)…
Чёткость очертаний отдалённых предметов улучшается всё больше и больше (повторить 6 раз)…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Моё солнечное сплетение излучает тепло…
Активизируется биохимический и энергетический обмен в организме (повторить 6 раз)…
К моим глазам всё больше и больше поступает минеральных солей и витаминов (повторить 6 раз)…
Я совершенно спокоен…
Моё цветоощущение всех красок радуги улучшается…
Ничто меня не тревожит…
Я совершенно спокоен…
Прозрачность моих хрусталиков становится максимальной (повторить 6 раз)…
Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь мой организм…
Мой пульс замедляется…
Я совершенно спокоен…
Я хорошо отдохнул…
Мои силы восстановились…
Во всём теле ощущаю прилив энергии…
Острота зрения становится всё более значительной (повторить 6 раз)…
Мои мысли ясные, чёткие…
Мышцы лёгкие, наполняются силой…
Готов активно действовать…
Я словно принял освежающий душ…
По всему телу пробегает приятный озноб…
Делаю глубокий вдох… Резкий выдох, поднимаю голову и открываю глаза.
Я всё лучше владею собой…
Я владею своими чувствами…
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психотерапевт медико-психологического центра «Нейрон».
Днём: вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперёд, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
Или: вы удобно сидите в кресле, голова откинута назад.
Утром или вечером: вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согнуты в коленных суставах.
Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха. После выполнения упражнений рекомендуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения, произнося формулу:
«Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».
Каждая формула повторяется 2−3 раза, если вы уже освоили первые две ступени аутогенной тренировки. К следующей формуле следует переходить только после того, как вы ощутили физически и психологически состояние, описанное предыдущей формулой.
Текст формулы для выполнения:
Я совершенно спокоен…
Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…
Все моё тело отдыхает…
Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…
Чувство тяжести в моей правой руке всё больше и больше нарастает…
Приятная тяжесть наполняет мои руки и ноги…
Чувство приятной тяжести во всём теле всё больше и больше нарастает…
Все моё тело расслабленное и тяжёлое…
Сосредотачиваюсь на мышцах лба, чувствую их остаточное напряжение и расслабляю их…
Снимаю напряжение мышц глаз и расслабляю их (повторить 6 раз)…
Ощущаю напряжение мышц рта и расслабляю их…
Мимические и жевательные мышцы полностью расслаблены…
Ощущаю напряжение мышц шеи и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на мышцах плеч, ощущаю их напряжение и расслабляю их…
Настраиваю дыхание на спокойный ритм…
Ощущаю полное мышечное расслабление на фоне спокойного дыхания…
Все мои мышцы полностью расслаблены…
Чувствую приятное тепло в правой руке…
Кровеносные сосуды правой руки слегка расширились…
Горячая кровь согрела мою правую руку…
Приятное чувство тепла разлилось по моей правой руке…
Я могу сделать это — расширить сосуды в любом другом органе…
Моя левая рука тёплая…
Я чувствую приятное тепло в обеих ногах…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Улучшается кровоснабжение головного мозга (повторить 6 раз)…
Зрительные центры получают всё больше и больше тёплой, насыщенной кислородом крови (повторить 10 раз)…
Моё солнечное сплетение излучает тепло…
Приятное ощущение тепла пронизывает все мои внутренние органы…
Расширяются сосуды моего солнечного сплетения…
Приятное тепло наполняет все внутренние органы…
Я расширяю сосуды солнечного сплетения…
Я могу это сделать — расширить сосуды в любом другом органе…
Я совершенно спокоен…
Мышцы, управляющие хрусталиком, расслабляются (повторить 6 раз)…
Всё больше и больше необходимых питательных веществ поступает к ним (повторить 6 раз)…
Моё дыхание замедляется…
Дышу ритмично, ровно…
Моё дыхание ровное, тёплое…
С каждым дыханием я всё больше и больше успокаиваюсь…
Всё моё тело расслабленное и тяжёлое…
Острота моего зрения восстанавливается (повторить 6 раз)…
Чёткость очертаний отдалённых предметов улучшается всё больше и больше (повторить 6 раз)…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Моё солнечное сплетение излучает тепло…
Активизируется биохимический и энергетический обмен в организме (повторить 6 раз)…
К моим глазам всё больше и больше поступает минеральных солей и витаминов (повторить 6 раз)…
Я совершенно спокоен…
Моё цветоощущение всех красок радуги улучшается…
Ничто меня не тревожит…
Я совершенно спокоен…
Прозрачность моих хрусталиков становится максимальной (повторить 6 раз)…
Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь мой организм…
Мой пульс замедляется…
Я совершенно спокоен…
Я хорошо отдохнул…
Мои силы восстановились…
Во всём теле ощущаю прилив энергии…
Острота зрения становится всё более значительной (повторить 6 раз)…
Мои мысли ясные, чёткие…
Мышцы лёгкие, наполняются силой…
Готов активно действовать…
Я словно принял освежающий душ…
По всему телу пробегает приятный озноб…
Делаю глубокий вдох… Резкий выдох, поднимаю голову и открываю глаза.
Я всё лучше владею собой…
Я владею своими чувствами…
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психотерапевт медико-психологического центра «Нейрон».