Аутогенная тренировка при лечении заболеваний желудка
Заниматься аутогенной тренировкой лучше всего сидя или лёжа в тихой и спокойной обстановке, чтобы ничто не выступало в роли раздражающего или отвлекающего фактора.
Днём: вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперёд, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
Или: вы удобно сидите в кресле, голова откинута назад.
Утром или вечером: вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согнуты в коленных суставах.
Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха. После выполнения упражнений рекомендуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения, произнося формулу:
«Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».
Каждая формула повторяется 2−3 раза, если вы уже освоили первые две ступени аутогенной тренировки. К следующей формуле следует переходить только после того, как вы ощутили физически и психологически состояние, описанное предыдущей формулой.
Текст формулы для выполнения:
Я совершенно спокоен…
Меня ничто не тревожит…
Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…
Все моё тело отдыхает…
Я совершенно спокоен…
Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…
Приятная тяжесть наполняет мои руки и ноги…
Чувство приятной тяжести во всём теле всё больше и больше нарастает…
Все моё тело очень тяжёлое…
Все моё тело расслабленное и тяжёлое…
Сосредотачиваюсь на мышцах лба, чувствую их остаточное напряжение и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на своём дыхании и настраиваю его на спокойный ритм…
Сосредотачиваюсь на мышцах груди и спины, ощущаю их напряжение и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на мышцах бёдер, ощущаю их напряжение и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на всём теле, ощущаю полное мышечное расслабление на фоне спокойного дыхания…
Все мои мышцы полностью расслаблены…
Неприятные ощущения в области желудка постепенно уменьшаются и исчезают (повторить 10 раз)…
Я чувствую приятное тепло в левой руке…
Я чувствую приятное тепло в обеих ногах…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Моё солнечное сплетение излучает тепло…
Приятное ощущение тепла пронизывает все мои внутренние органы…
Ощущение тепла в солнечном сплетении всё больше и больше нарастает…
Приятное тепло наполняет все внутренние органы…
В левом подреберье ощущаю тепло всё больше и больше (повторить 10 раз)…
Чувствую, как исчезает напряжение в кишечнике (повторить 10 раз)…
Вся пища, съеденная мною, полностью переваривается и успешно всасываются необходимые моему организму питательные вещества (повторить 10 раз)…
Моё дыхание замедляется…
Моё дыхание спокойное…
Дышу ритмично, ровно…
С каждым дыханием я всё больше и больше успокаиваюсь…
Всё моё тело расслабленное и тяжёлое…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Кровь, насыщенная кислородом, притекает к моему желудку, заставляя его выделять всё больше и больше пищеварительных ферментов (при пониженной кислотности)…
Меньше и меньше (при повышенной кислотности) (повторить 10 раз)…
Пища из желудка удаляется своевременно, не задерживаясь там дольше положенного (повторить 10 раз)…
Отрыжка воздухом (кислым) исчезает… (повторить 10 раз)…
Чувство тяжести в желудке после принятия пищи перестаёт меня беспокоить (при пониженной кислотности) (повторить 10 раз)…
Изжога перестаёт меня беспокоить (при повышенной кислотности) (повторить 10 раз)…
Мой аппетит восстанавливается (повторить 10 раз)…
Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь мой организм…
Я совершенно спокоен…
Я хорошо отдохнул…
Мои силы восстановились…
Во всём теле ощущаю прилив энергии…
Весь мой организм с каждым разом становится всё более здоровым…
Мышцы лёгкие, наполняются силой…
Готов активно действовать…
Я словно принял освежающий душ…
По всему телу пробегает приятный озноб…
Делаю глубокий вдох… Резкий выдох, поднимаю голову и открываю глаза…
Я владею своими чувствами…
Я всегда уверен в себе…
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психотерапевт медико-психологического центра «Нейрон».
Днём: вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперёд, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
Или: вы удобно сидите в кресле, голова откинута назад.
Утром или вечером: вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согнуты в коленных суставах.
Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха. После выполнения упражнений рекомендуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения, произнося формулу:
«Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».
Каждая формула повторяется 2−3 раза, если вы уже освоили первые две ступени аутогенной тренировки. К следующей формуле следует переходить только после того, как вы ощутили физически и психологически состояние, описанное предыдущей формулой.
Текст формулы для выполнения:
Я совершенно спокоен…
Меня ничто не тревожит…
Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…
Все моё тело отдыхает…
Я совершенно спокоен…
Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…
Приятная тяжесть наполняет мои руки и ноги…
Чувство приятной тяжести во всём теле всё больше и больше нарастает…
Все моё тело очень тяжёлое…
Все моё тело расслабленное и тяжёлое…
Сосредотачиваюсь на мышцах лба, чувствую их остаточное напряжение и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на своём дыхании и настраиваю его на спокойный ритм…
Сосредотачиваюсь на мышцах груди и спины, ощущаю их напряжение и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на мышцах бёдер, ощущаю их напряжение и расслабляю их…
Сосредотачиваюсь на всём теле, ощущаю полное мышечное расслабление на фоне спокойного дыхания…
Все мои мышцы полностью расслаблены…
Неприятные ощущения в области желудка постепенно уменьшаются и исчезают (повторить 10 раз)…
Я чувствую приятное тепло в левой руке…
Я чувствую приятное тепло в обеих ногах…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Моё солнечное сплетение излучает тепло…
Приятное ощущение тепла пронизывает все мои внутренние органы…
Ощущение тепла в солнечном сплетении всё больше и больше нарастает…
Приятное тепло наполняет все внутренние органы…
В левом подреберье ощущаю тепло всё больше и больше (повторить 10 раз)…
Чувствую, как исчезает напряжение в кишечнике (повторить 10 раз)…
Вся пища, съеденная мною, полностью переваривается и успешно всасываются необходимые моему организму питательные вещества (повторить 10 раз)…
Моё дыхание замедляется…
Моё дыхание спокойное…
Дышу ритмично, ровно…
С каждым дыханием я всё больше и больше успокаиваюсь…
Всё моё тело расслабленное и тяжёлое…
Приятное тепло разливается по всему моему телу…
Кровь, насыщенная кислородом, притекает к моему желудку, заставляя его выделять всё больше и больше пищеварительных ферментов (при пониженной кислотности)…
Меньше и меньше (при повышенной кислотности) (повторить 10 раз)…
Пища из желудка удаляется своевременно, не задерживаясь там дольше положенного (повторить 10 раз)…
Отрыжка воздухом (кислым) исчезает… (повторить 10 раз)…
Чувство тяжести в желудке после принятия пищи перестаёт меня беспокоить (при пониженной кислотности) (повторить 10 раз)…
Изжога перестаёт меня беспокоить (при повышенной кислотности) (повторить 10 раз)…
Мой аппетит восстанавливается (повторить 10 раз)…
Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь мой организм…
Я совершенно спокоен…
Я хорошо отдохнул…
Мои силы восстановились…
Во всём теле ощущаю прилив энергии…
Весь мой организм с каждым разом становится всё более здоровым…
Мышцы лёгкие, наполняются силой…
Готов активно действовать…
Я словно принял освежающий душ…
По всему телу пробегает приятный озноб…
Делаю глубокий вдох… Резкий выдох, поднимаю голову и открываю глаза…
Я владею своими чувствами…
Я всегда уверен в себе…
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психотерапевт медико-психологического центра «Нейрон».