Аутогенная тренировка для повышения иммунитета
Заниматься аутогенной тренировкой лучше всего сидя или лёжа в тихой и спокойной обстановке, чтобы ничто не выступало в роли раздражающего или отвлекающего фактора.
Днём: вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперёд, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
Или: вы удобно сидите в кресле, голова откинута назад.
Утром или вечером: вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согнуты в коленных суставах.
Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха. После выполнения упражнений рекомендуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения, произнося формулу:
«Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».
На освоение каждого упражнения отводится примерно 2 недели, а на весь курс — 3−4 месяца. Освоение каждого последующего упражнения начинайте лишь после хорошей отработки предыдущего. На каждом занятии последовательность формул внушения должна быть аналогичной вышеописанной.
Текст формулы для выполнения:
Я спокоен, окружающие звуки, шумы, разговоры и шорохи не волнуют, не тревожат меня…
Мысленно слежу за снятием напряжения с мышц правой руки. Правая рука приятно расслабляется, теплеет, согревается…
Расширились сосуды правой кисти…
По расширенным сосудам струится здоровая артериальная кровь, насыщенная кислородом…
Восстановительные процессы становятся всё более и более активными…
Левая рука моя, подобно правой, расслабляется, согревается…
Тепло и расслабление ощущаю в ногах, стопы тёплые…
Повреждения и участки раздражения кожи и слизистых оболочек уменьшаются в размерах и интенсивно заживают…
Теперь тепло распространяется снизу вверх, вдоль туловища…
Исчезает застой крови в печени, почках, лёгких…
Солнечное сплетение в подложечной области моего живота излучает приятное тепло, прогревает мои внутренние органы…
Повышается насыщенность кислородом крови, омывающей головной мозг, сердце, кожные покровы…
Уменьшается выраженность острых и хронических воспалительных процессов…
С левой руки тепло распространяется на область сердца…
Моё сердце слушается приказа и работает теперь ровно и спокойно, безболезненно…
Каждая клеточка моего организма наполняется мощной энергией…
Тепло распространяется на всю грудную клетку…
К моим лёгким течёт кровь здоровая, насыщенная кислородом…
Дыхание ровное, спокойное…
Активизируются все биохимические процессы организма, повышается его общий тонус…
А лоб словно овевает свежий ветерок…
Голова моя после занятий самовнушением станет ясной и чистой, как прозрачный горный ручеёк…
Отчётливо ощущаю улучшение памяти и облегчение всех мыслительных процессов…
Я весь спокоен и уравновешен, полностью контролирую свои мысли, ощущения, эмоции…
Все защитные механизмы моего тела повышают свою активность, эффективно нейтрализуя отрицательные воздействия окружающей среды…
Моя нервная система становится всё более устойчивой к различным стрессам…
Ощущаю полный покой и расслабленность…
Моё душевное состояние приведено в равновесие…
Мне хорошо, легко, комфортно…
Ничто не волнует и не беспокоит меня…
Я чувствую, что весь организм наливается силой и энергией…
Повышается мой иммунитет…
Усталость и раздражение уходят от меня, бодрость и выдержка сменяют их…
Настроение постепенно улучшается, я становлюсь жизнерадостным, оптимистичным…
С каждым разом мне всё легче и легче вызывать у себя это состояние…
Я полностью владею собой. В занятиях аутотренингом укрепляется моя воля в борьбе с моими недостатками…
Улучшаются функции всех моих органов…
С каждым днём я буду чувствовать себя лучше и лучше…
Теперь я стану жить здоровой полноценной жизнью. Я бодр, активен, работоспособен, спокоен и выдержан…
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психотерапевт медико-психологического центра «Нейрон».
Днём: вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперёд, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бёдер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.
Или: вы удобно сидите в кресле, голова откинута назад.
Утром или вечером: вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согнуты в коленных суставах.
Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы самовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха. После выполнения упражнений рекомендуется сидеть (или лежать) спокойно в течение 1 минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения, произнося формулу:
«Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».
На освоение каждого упражнения отводится примерно 2 недели, а на весь курс — 3−4 месяца. Освоение каждого последующего упражнения начинайте лишь после хорошей отработки предыдущего. На каждом занятии последовательность формул внушения должна быть аналогичной вышеописанной.
Текст формулы для выполнения:
Я спокоен, окружающие звуки, шумы, разговоры и шорохи не волнуют, не тревожат меня…
Мысленно слежу за снятием напряжения с мышц правой руки. Правая рука приятно расслабляется, теплеет, согревается…
Расширились сосуды правой кисти…
По расширенным сосудам струится здоровая артериальная кровь, насыщенная кислородом…
Восстановительные процессы становятся всё более и более активными…
Левая рука моя, подобно правой, расслабляется, согревается…
Тепло и расслабление ощущаю в ногах, стопы тёплые…
Повреждения и участки раздражения кожи и слизистых оболочек уменьшаются в размерах и интенсивно заживают…
Теперь тепло распространяется снизу вверх, вдоль туловища…
Исчезает застой крови в печени, почках, лёгких…
Солнечное сплетение в подложечной области моего живота излучает приятное тепло, прогревает мои внутренние органы…
Повышается насыщенность кислородом крови, омывающей головной мозг, сердце, кожные покровы…
Уменьшается выраженность острых и хронических воспалительных процессов…
С левой руки тепло распространяется на область сердца…
Моё сердце слушается приказа и работает теперь ровно и спокойно, безболезненно…
Каждая клеточка моего организма наполняется мощной энергией…
Тепло распространяется на всю грудную клетку…
К моим лёгким течёт кровь здоровая, насыщенная кислородом…
Дыхание ровное, спокойное…
Активизируются все биохимические процессы организма, повышается его общий тонус…
А лоб словно овевает свежий ветерок…
Голова моя после занятий самовнушением станет ясной и чистой, как прозрачный горный ручеёк…
Отчётливо ощущаю улучшение памяти и облегчение всех мыслительных процессов…
Я весь спокоен и уравновешен, полностью контролирую свои мысли, ощущения, эмоции…
Все защитные механизмы моего тела повышают свою активность, эффективно нейтрализуя отрицательные воздействия окружающей среды…
Моя нервная система становится всё более устойчивой к различным стрессам…
Ощущаю полный покой и расслабленность…
Моё душевное состояние приведено в равновесие…
Мне хорошо, легко, комфортно…
Ничто не волнует и не беспокоит меня…
Я чувствую, что весь организм наливается силой и энергией…
Повышается мой иммунитет…
Усталость и раздражение уходят от меня, бодрость и выдержка сменяют их…
Настроение постепенно улучшается, я становлюсь жизнерадостным, оптимистичным…
С каждым разом мне всё легче и легче вызывать у себя это состояние…
Я полностью владею собой. В занятиях аутотренингом укрепляется моя воля в борьбе с моими недостатками…
Улучшаются функции всех моих органов…
С каждым днём я буду чувствовать себя лучше и лучше…
Теперь я стану жить здоровой полноценной жизнью. Я бодр, активен, работоспособен, спокоен и выдержан…
А. Алтунин, доктор медицинских наук, психотерапевт медико-психологического центра «Нейрон».